Миллионы людей в наше время ведут сидячий образ жизни. Мы часами
сидим на работе, а вернувшись домой, усаживаемся перед компьютером,
телевизором или с книгой в кресле.
Как это отражается на здоровье и что предпринять?
Людей,
которые целый день проводят сидя, особенно мучают боли в спине и
суставах, но это только одна из проблем, порождаемых малоподвижным
образом жизни. Добавьте к ней лишний вес, геморрой, венозные застои,
отеки ног и половые проблемы. В конце «сидячего» дня появляются
усталость, апатия, нежелание менять положение тела. В результате
возникает переутомление, дающее о себе знать головной болью,
бессонницей, раздражительностью, снижением иммунитета.
Современные
люди, к сожалению, сидят не только на рабочем месте. Они продолжают
пребывать в этой нездоровой позе и после работы: в общественном
транспорте, в автомобиле, у телевизора, за обеденным столом.
У
огромной части населения такая поза занимает две трети светового дня.
Спасибо за это мы должны сказать... Биллу Гейтсу. Когда-то он обещал,
что в каждом доме будет компьютер, примерно так и случилось. И дети, и
взрослые уселись у компьютеров, множа ряды тех, кто ведет сидячий образ
жизни.
Врачи давно заметили, что при длительном сидении
нарушаются обменные процессы в костно-мышечной системе, возникает
застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к
закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером,
напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более
усугубляет венозный застой, в результате начинают отекать ноги. Долгое
сидение повышает риск развития тромбоза, который может привести к
инсульту и инфаркту, утверждают медики. По их мнению, для образования
тромбов достаточно сидеть не вставая всего три-четыре часа в день.
И
все-таки, скажут некоторые, сидячая работа - не худший вариант, хотя
здоровья она и не прибавляет. С этим можно было бы согласиться, если не
брать во внимание тот факт, что с годами «сидячих» специальностей будет
все больше. Это значит, что от неприятных последствий следует научиться
защищаться. Специалисты рекомендуют: чтобы сохранить здоровье, нужно в
течение рабочего дня вставать или хотя бы делать упражнения на месте.
Упражнения при сидячей работе
1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол. Повторите 10-20 раз.
2. Сидя, прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны. Повторите 10-20 раз.
3.
Сидя, разведите локти в сторону, делая при этом вдох. Затем с
напряжением вытяните руки вперед и сделайте выдох. Повторите 4-6 раз.
4.
Сидя, вытяните ноги. Затем согните одну ногу и руками притяните ее к
животу. Это движение нужно выполнять на вдохе. Опустите ногу и сделайте
выдох. Выполните то же самое второй ногой. Повторите 4-8 раз.
5. Сидя, напрягите мышцы живота, затем расслабьте. Повторите 15-20 раз.
6. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Повторите 15-20 раз.
У
пюдей, которые подолгу находятся в сидячей позе, появляется синдром
Венеры - жировые подушки в области бедер и талии. Причем этот синдром
характерен не только для женщин, но и для мужчин. Вот несколько
упражнений для профилактики.
Упражнения для борьбы с жировыми
подушками на бедрах 1. Сядьте на пол, ноги прямые. Обхватите ладонью
ступню, поднимите ногу вверх, затем опустите. (Если вам трудно
выполнять это упражнение, обхватите ногу повыше - например, в области
голени.) Повторите 20 раз каждой ногой.
2. Встаньте прямо, ноги
скрестите. Вытяните руки, медленно наклоните туловище вперед,
задержитесь в наклоне 5 секунд и медленно вернитесь в исходное
положение. Проделайте упражнение 10 раз.
3. Встаньте на
колени, руки скрестите над головой. Сядьте на левое бедро, затем
выпрямитесь и пересядьте на правое. Повторите 10 раз в каждую сторону.
4.
Сядьте на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватите руками голень
другой ноги, поднимите ее вверх. Задержитесь в таком положении 5 секунд
и опустите ногу. Проделайте то же самое другой ногой. Повторите 5 раз.
Чтобы
уменьшить вред от сидячей работы, улучшите условия сна. Спать следует
на умеренно жестком матрасе, поддерживающем позвоночник в правильном
положении. Подушка должна быть не слишком мягкой и не очень высокой,
чтобы изгибы шейного отдела были максимально приближены к
физиологическому положению. Главный же совет - сидите как можно меньше.
Старайтесь больше ходить. Мужчинам, которые из-за постоянной сидячей
работы страдают от застоя крови в малом тазу, с целью профилактики
половых проблем рекомендуется каждый час вставать хотя бы на несколько
минут и разминать мышцы. Следует также бороться с запорами (с помощью
правильного питания и достаточного количества питья), вести регулярную
половую жизнь. При любой проблеме не пытайтесь лечиться самостоятельно,
а при возникновении неприятных симптомов сразу обращайтесь к врачу.
Источник:
http://www.staniv.ru
http://job.ukr.net/news/kak-umenshit-vred-ot-sidjachej-raboty/
