С
растущими темпами ожирения и тревожного распространения пассивного
образа жизни среди канадцев актуальность контроля здоровья никогда ещё
не была столь важной для страны. Блогеры из Канадской ассоциации
физиотерапии призывают жителей страны в наступающем году сделать
значимые и долгосрочные изменения в образе жизни и особенно в
физической активности. Для поощрения таких целей блогеры составили 10
правил, которые должны помочь поддержать здоровье нации.
1.
Двигайтесь – приучайтесь к упражнениям, которые включают активность для
улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и
костной ткани, избавляют от стресса и повышают физическую выносливость.
2.
Заставляйте ваших детей двигаться – они нуждаются в 90 минутах
физической активности каждый день. По крайней мере 30 минут надо
посвящать аэробным упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом
- ожирение является наиболее серьёзной угрозой для здоровья нынешних
детей и молодёжи.
3. Играйте с детьми в безопасных местах и
избегайте травм: все виды спорта и активных игр, несущие в себе риск
травмы головы, должны включать специальное защитное снаряжение.
Физиологи советуют разогревать тело лёгкой разминкой перед спортом, а
потом охлаждать мышцы во избежание растяжений.
4. Сидите прямо
при работе за компьютером, держите правильную осанку, делайте перерывы
и вставайте с кресла, чтобы пройтись по офису.
5. Будьте
реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни и
похудению: если вы ожидаете достичь хороших результатов слишком быстро,
вы заранее настраиваете себя на неудачу.
6. Начинайте
заниматься физической активностью медленно и постепенно: если вы давно
не занимались зарядкой, чрезмерные нагрузки могут только навредить телу.
7.
Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам радость, тогда вы с
большей вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.
8. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора – они дадут вам дополнительные стимулы для достижения успехов.
9. Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте достижения.
10.
Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута,
только не вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все
ваши достижения.
