Кафедра
Инженерных дисциплин
 
Краснодонский факультет инженерии и менеджмента
Восточноукраинского национального университета
имени Владимира Даля
Вс, 26.09.2021, 06:41
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Форма входа

Категории раздела
Новости Факультета!!! [141]
Новости нашего региона [484]
Новости науки и техники [1133]
IT- новости [889]
Авто-новости [98]
Сообщения об интересных событиях [414]
Зарубежные новости [203]
Новости материаловедения [74]
Водород [28]
Сведения о влиянии водорода. Водородная энергетика.
Здоровье [126]
Новости образования [48]
Новости университета [43]
Новости Украины [70]
Разное [319]
Триботехника [1]
Компьютерные игры [43]
Программирование [9]
Подготовка к поступлению [162]

Поиск

Главная » 2010 » Март » 13 » Похудеть в условиях офиса
06:31
Похудеть в условиях офиса

Похудеть в условиях офиса


Похудеть в условиях офиса
Похудеть в условиях офиса

Удобные для выполнения в офисе упражнения способны не только поддерживать мышечный тонус. Есть особенно сильные и эффективные тренировки, которые позволяют реально уменьшить объемы, не отходя от офисного стола. Было бы желание, как говорится! Начать можно хоть сейчас. Не нужны никакие специальные приспособления. Единственное условие: если вы на шпильках – разуйтесь.

Помните, что хороших результатов, хоть в профессиональном, хоть в любительском спорте, добиваются регулярностью. Поэтому, если вы настроены не на отговорки, а на серьезную работу над собой в условиях офиса, включите эти занятия в свой ежедневник. Отдыхайте от них лишь два дня в неделю, например, в субботу и в воскресенье.

Каждый день мы предлагаем вам выполнять три силовых упражнения на разные группы мышц. Три упражнения из двух подходов по 12 повторений займут 15 минут. Было бы изумительно делать этот комплекс дважды – утром и в обед, или утром и вечером, или как удобно по времени вам. Подарите эти 15 минут себе, своему здоровью, своей фигуре, даже если вечером вы идете в спортклуб. Пусть они станут дополнительным бонусом!

Итак, в вашем плане на сегодня:

1. Ноги и ягодицы

Встаньте возле стола (стула, подоконника), держитесь правой рукой, стойте на правой ноге, а левую ногу согните. Приседайте и вставайте. Выполняйте медленно, аккуратно. Удобнее будет, если носок опорной (правой, в данном случае) ноги будет немного (примерно на 45 градусов) развернут наружу. Удерживайте корпус ровно. Приседать на одной ноге довольно сложно, нужно привыкнуть к этому упражнению. Если вы никогда не делали его прежде, нахрапом не возьмете и приседать низко не сможете. Сразу и не надо. Все постепенно. Если будут болеть колени, начните с приседаний на обеих ногах. Не забудьте выполнить на обе ноги два подхода по 12 повторений.

2. Живот

Сядьте на стул неглубоко, держитесь руками позади себя за сиденье стула, немного отклонитесь назад, ноги согнуты, стоят на полу. Подтяните колени к животу (еще лучше - к груди) и опустите обратно. Вместе с мышцами пресса будут работать мышцы спины. Если ваше офисное кресло на колесиках, вы рискуете прокатиться. Желательно, чтобы корпус оставался неподвижным.

3. Руки

Сидя в рабочем кресле, возьмите книгу или любой другой предмет потяжелее обеими руками, поднимите руки над головой. Сгибайте назад к позвоночнику и разгибайте обратно. Ваша задача – делать медленно, выпрямляя руки полностью.

Напрягайте мышцы в любом упражнении так, будто вы испытываете сопротивление, тогда нагрузка и, как следствие, эффект будут намного больше.

Закончили занятие? Проветрите кабинет, выпейте чашечку зеленого чая с лимоном! Приятного вам рабочего дня!

http://gigamir.net/womans/beauty/fitness/pub48225/

Категория: Сообщения об интересных событиях | Просмотров: 333 | Добавил: Professor | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Мы - Далевцы!

Календарь
«  Март 2010  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Архив записей

Наши партнёры
  • Кафедра гуманитарных и социально-экономических дисциплин
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Copyright MyCorp © 2021     Created by Alex Kalinin