КАК ПРОДЛИТЬ
ВРЕМЯ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Дайджест сайта «Golden Time» по материалам сети
и книги «Жить умеючи» © 1998–2004 ПКФ «БАО» (сост. Г. Коляда)

Начнем с того, что мы, городские жители, «дети асфальта», уже по определению находимся в дисгармонии с нашей собственной человеческой природой и природой в самом широком смысле этого слова – образно выражаясь, не ходим утром по росистой траве, не дышим чистым воздухом и не успокаиваем свои нервы видами бескрайних пейзажей. Вспомните: сколько раз за последнее время вы без всяких видимых причин испытывали усталость и головокружение, а то и просто были готовы упасть в обморок? Или вдруг всё вокруг начинало раздражать до такой степени, что вы буквально тряслись от злости? Неприятные ощущения в желудке, постоянная усталость, вероятно даже, неожиданные скачки́ давления – знакомо, не правда ли?

Синдром «отрыва» от нашего естества, дисгармонии с природой и с нормальными потребностями человеческого организма (психики и физиологии) – «фирменный» продукт нашей технократической цивилизации. Здесь перекошено всё – от нашего пищевого рациона до настроения и самочувствия. Надо сказать, что в нашей стране эта проблема рассматривается еще на пещерном уровне. Обычный врач, вероятнее всего, посмеется над вами, если вы попытаетесь все это ему объяснить да еще потребуете, чтобы вам назначили лечение и выдали больничный. Если нет явной патологии, требующей «настоящей» терапии, то врач поставит диагноз: «здоров» (хотя в последние годы врачи все чаще и чаще выслушивают от пациентов жалобы, которые не укладываются в рамки привычных диагнозов). Мнение же окружающих на этот счет тоже оригинальностью не блещет: «А кому сейчас хорошо? Все пашем, все устаем, времени у всех не хватает».

Однако если наши врачи не склонны «узнавать в лицо» эту проблему, то на западе уже забили тревогу. Не так давно в Лондоне состоялся симпозиум, на котором учеными мира был сделан вывод: наша жизнь сокращается в результате нового явления, практически заболевания. Назвали его EDS (Environment-Disbalans-Sindrom – синдром дисбаланса «человек-окружающий мир»). Возникает он из-за постоянной суеты, спешки, стрессов, из-за избытка раздражителей и перманентно растущей физической, умственной и эмоциональной нагрузки. То есть мы заболеваем или значительно укорачиваем себе жизнь оттого, что живем «на износ».

По определению Всемирной организации здравоохранения, больным является не только тот человек, у которого имеются определенные заболевания различных органов, но и тот, кто не может гармонично приспособиться к среде, в которой живет. Особо уязвимо здоровье тех, кто изо дня в день находится в конфликтных ситуациях и вынужден постоянно подавлять свои чувства или поступать им вопреки, живет наперегонки со временем. Какое-то время нам удается жить на предельных оборотах, причем с максимальной продуктивностью. Однако момент, когда наш организм взбунтуется, неминуем.

Есть несколько основных признаков, определяющих данный синдром. Несомненно, этот «набор» знаком слишком многим: резкие колебания настроения, снижение работоспособности практически до нуля, раздражительность, отсутствие стимулов и интереса к жизни, моментальная утомляемость и обостренная метеочувствительность. Все это первые звонки, сообщающие: «Вы слишком много на себя берете».

Если вы игнорируете сигнал «SОS», переданный вашим организмом, вы сильно рискуете. И ... заболевание переходит в следующую стадию. К уже перечисленным симптомам добавляются: нарушение кровообращения и пищеварения, боли в сердце, желудке, головные боли, проблемы со сном, общая нервозность, а также повышенная восприимчивость к любой инфекции. И грянувший инфаркт можете рассматривать как следствие своего отношения к жизни и самому себе.

Как уберечь себя?

    Этап первый. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖИТЬ НА ИЗНОС

Это значит, что, растратив собственные силы, нужно научиться всякий раз восполнять их, а не продолжать «давить на газ», пока не свалишься. Для этого нужно на полном серьезе попробовать однажды осознанно затормозить. Что нужно делать, как себя вести?

    Этап второй. ВАМ НУЖНО ПОБЕДИТЬ СВОЙ СТРЕСС

Из-за чего мы нервничаем?

Потеря близкого человека, ссоры, развод, разлука с детьми. И почти на том же уровне – потеря работы. Гораздо больший натиск конкуренции на работе. Часто должны работать дольше восьми часов за те же самые деньги. Боимся потерять место, так как в спину нам дышат молодые сотрудники.

Относительно новая проблема, которая пока не «испугала» общество по-настоящему – резко возросший в последнее время поток информации. В таких «новых» условиях надо научиться четко отбирать и классифицировать неустанно бомбардирующие нас новости (самое важное – маловажное – ненужное).

Как победить стрессы?

Найти самые эффективные для вас способы снять напряжение. Лучший метод – физические усилия. На работе, когда смертельно устаем, можем помочь себе специальным антистрессовым массажем или упражнениями.

Устраивайте сеансы релаксации на рабочем месте. Ведь уже через несколько часов работы непременно чувствуешь окостеневшую шею. Ваши мышцы требуют движений. Выполните хотя бы простейшие упражнения. Вот пример:

1. Положите на шею ладони и надавливайте на них шеей. Почувствуй напряжение в шее и плечах. Расслабьте мышцы и снова надавливайте.

2. Сплетите пальцы ладоней и вытяните руки максимально вперед. Локти должны быть максимально выпрямлены, запястья вовне. Несколько раз повторите это движение.

Дома делайте антистрессовый массаж. Можно и на работе, если есть уединенное помещение.

Для усталых глаз – надавите пальцами точки, расположенные между носом и внутренними уголками глаз. Наука акапрессура говорит о том, что давление на это место имеет двойное воздействие: удаляет усталость глаз и расстройство желудка! Надавливайте в течение 3 секунд. Можно повторить.

Чтобы прекратить головную боль, массируйте довольно мощно височные углубления. Это движение мы часто бессознательно совершаем, чтобы предотвратить приступ мигрени. Круговым движением потирайте виски, пока не почувствуете облегчения. Этот массаж улучшает функционирование желчного пузыря!

Кроме того, усталость ликвидируется и надавливанием точек на лбу, вдоль бровей. Но достаточно сильное!

Еще от усталости хорошо помогает погружение рук – от ладоней до локтей – в холодную воду. Впрочем, даже если погрузить только запястья, холодная ванна действует также успокоительно.

Перед тем, как лечь спать, погрузите лицо в холодную воду: наберите ее в ладони и слегка задержите на глазах.

Используйте также аптеку, но с умом. Лекарства растительного происхождения не так эффективны, как реланиум, прозак, мелатонин, зато не снижают физической и психической активности, не усыпляют и не «оглупляют». В последнее время много говорят о антидепрессивных свойствах зверобоя.

    Этап третий. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Эмоциональная сфера деятельности человека является одной из «тайн» природы. Нервно-эмоциональные напряжения приводят к развитию неврозов. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы – даже при небольшой физической нагрузке человек ощущает боли в области сердца. Люди часто жалуются на головную боль, бессонницу, усталость, слабость, неприятные ощущения во внутренних органах. Они раздражительны, рассеянны, обидчивы, недовольны собой, мнительны. Лучшая профилактика невротических состояний – правильная организация труда, активный отдых, физические упражнения, аутотренинг, закаливающие процедуры. Весьма важно научиться «тренировать» свои эмоции, благожелательно относиться к людям, «гасить» конфликтные ситуации.

Первопричина же неврозов, как известно, чаще всего кроется в стрессовых ситуациях на работе и дома.

Учеными давно доказано, что лучшим средством для снятия нервного напряжения – как мы уже упоминали – является физическая нагрузка, но нагрузка в состоянии «мышечного комфорта», «мышечной радости».

Есть и другой способ разрядки стрессовых ситуаций. Это смех. Юмор – великолепное средство от плохого настроения. Недаром Тур Хейердал при выборе врача для путешествий на папирусной лодке «Ра» поставил условие: наличие у него чувства юмора (Разумеется, что победил советский человек!).

    Этап четвертый. ПРЕОДОЛЕЙТЕ БЕСПОКОЙСТВО

Беспокойство может разрушить вас, если оно будет в вас сидеть постоянно. Беспокойство, подобно горю, сильно преувеличивается многими людьми. Правда, беспокойство часто неизбежно, особенно когда это касается деловых неприятностей, потери любви, бедности и т. д.

Но здесь мы должны иметь ясный ум и здравый смысл. Беспокойство ничему не поможет. Наоборот, чем больше мы беспокоимся, тем больше напряжение наших нервных сил и тем меньше их останется для преодоления трудностей. Мы должны быть оптимистами. Оптимист всегда достигает цели, пессимист – никогда. Беспокойство просто неконструктивно. Если случится неизбежное, то оно и так случится, а если не случится ничего плохого, то еще глупее – чего, собственно, мы беспокоились?

    Этап пятый. НАУЧИТЕСЬ НЕ ТЕРЯТЬ ВРЕМЯ ЗРЯ!

Этот пункт очень важен, если даже он не кажется вам таковым. Но станьте хозяином своего времени – и вы поразитесь новым открытиям и счастливым приобретениям.

Итак. Любите ли вы нежиться в постели перед тем, как окончательно проснуться и встать, не слишком ли долго вы завтракаете, не прекращаете ли работу немножко раньше, не ловите ли себя на мысли, что смотрите телепередачу даже тогда, когда вам совсем неинтересно, не огорчает ли вас перед выходными днями то, что мало сделано за неделю, не удивляет ли вас, что вам постоянно не хватает времени? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответите «да», то, очевидно, что вы настоящий умелец терять время.

Чтобы успевать делать много дел за очень короткое время, нужны всего две вещи – самоорганизованность и самодисциплина. Вот те правила, которые, по мнению психологов, помогут вам достичь этого.

Точно обозначьте цель. Многие теряют и время, и энергию из-за того, что четко не представляют, что же конкретно собираются сделать. Не зная этого, они хватаются то за одно, то за другое, падают духом, и в результате у них вообще ничего не выходит. Определите для себя «пункт назначения» вашего движения, и вы увидите, что достигнете его гораздо быстрее. Это – самое важное условие.

Сконцентрируйтесь на главном. Запишите на листике по порядку самые важные дела. Возьмитесь за дело N1 и не отступайте до тех пор, пока не закончите. Потом так же сделайте со вторым и третьим делом (естественно, речь идет о делах, которые целиком зависят от вас). Не расстраивайтесь, если к концу дня вы сделали только одно или два дела, завтра снова сконцентрируйтесь на главном.

Придумайте стимулы. Мы лучше всего делаем то, что нам нравится или приятно выполнять. Такие дела, как правило, мы ставим в планах первыми. Вывод: постарайтесь найти привлекательность в любом занятии, и продуктивность ваша повысится автоматически.

Установите сроки. Одно дело сказать себе: «Я перепишу текст при первой же возможности» и совсем другое: «Я сделаю это, а потом пойду обедать». В первом случае вы себя оправдываете, во втором – ставите в определенные рамки.

Однако учтите, что срок должен быть реальным. Иначе вы не сможете выполнить заданное и охладеете, откажетесь от дела. Обязательно уложитесь в то время, которое установили. Не расслабляйтесь и не раздумывайте о том, что срок можно перенести. Наоборот, будьте требовательны к себе.

Будьте решительны. Не откладывайте дело со дня на день. Говорят, что успех зависит от правильного выполнения работы в 51 проценте случаев. Поэтому делайте. И если вы уже что-то выполнили, не теряйте время на раздумья о мудрости вашего решения. Идите дальше.

Научитесь говорить «нет». Если вы не научитесь этому, то будете втянуты в такие дела, которыми никогда бы не занялись по собственной воле. Часть вашей программы по самодисциплине и экономии времени состоит именно в том, чтобы отделять главное от второстепенного.

Не тратьте много времени на телефонные разговоры. Всегда есть искушение после получения нужной информации поболтать просто так. Остерегайтесь этого, заблаговременно определяя, зачем вы снимаете трубку и с кем собираетесь говорить. А потом ведите разговор на деловом уровне.

Привыкайте к записной книжке. Каждый, кто хотя бы раз мучился, припоминая, что ему нужно сделать, поручится за справедливость правила «Записывай все дела, записывай яркие высказывания, мысли, номера телефонов, домашние задания и многое другое». Полезно оставлять заметки с пометками на письменном столе или около зеркала. Они помогут вам быть всегда наготове. Ручка или листок бумаги могут сэкономить время, которое вы тратите на обдумывание проблемы. Нужно что-то решать? Запишите известную вам информацию или данные – и перед вами возникнут возможные варианты решения. Выбирайте! Не тратьте время на заметки, для этого держите в порядке списки адресов и телефонов, которые вам чаще всего нужны. Не загружайте свою память там, где это не нужно.

Маленькие преграды – это добрые друзья, которые любят поговорить и тем самым могут разрушить ваши самые лучшие намерения, касающиеся сроков. Вы можете сберечь их дружбу (и ваш график), тактично дав понять, что вы торопитесь.

Учитесь слушать. Вы избавитесь от серьезных ошибок, повторений и переделок, если с первого раза попытаетесь получить исчерпывающую информацию. Перед тем как что-то сделать, уточните – где, когда, как, что и почему. Когда что-то остается непонятным, немедленно еще раз уточните.

О шаблоне. Многие из нас становятся жертвами шаблонного мышления только потому, что мы всегда придерживаемся определенной схемы, считая, что это наилучший из способов. А тем временем любое дело можно усовершенствовать, нужно только немного подумать. Если сейчас вы что-то делаете в последовательности АБВГ, то попробуйте порядок АВБГ. Может, так будет быстрее.

    Важно! КТО МНОГО СПИТ, ТОТ МАЛО ЖИВЕТ

Исследования, проведенные группой американских психологов из Калифорнийского университета, свидетельствуют о том, что «лишний» сон не только вреден, но и просто опасен. Согласно собранным учеными данным люди, которые любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7–8 часов в сутки.

При этом сон менее 4 часов в день губителен для организма. Здесь статистика, полученная на основе обследования более миллиона американцев, дает соотношение два к одному (между продолжительностью жизни тех, кто спит нормально и недосыпает). Что весьма показательно, большинство самоубийц в США – люди, которые спали свыше 8 часов в день, либо недосыпали. Ученые сделали вывод, что «ненормально» короткий или длинный сон подрывает психику.

    Важно! МЕНЮ ДЛЯ МОЗГОВ

Не держите «впроголодь» мозги, – советуют медики. Ведь головной мозг очень прожорлив. Хотя на него приходится всего лишь 2% от веса тела, он потребляет 20% всей поступающей в организм энергии.

Согласно новейшим научным данным для полноценного процесса мышления организму требуется 10 веществ.

    Этап шестой. БУДЬТЕ ВСЕГДА МОЛОДЫ. ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ

Хотя человеку генетически «гарантированы» 120 лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «Десять правил вечной молодости», следуя которым мы сумеем продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-е правило: не объедайтесь

Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-е правило: меню должно соответствовать возрасту.

Каждый возраст нуждается в различном питании. У тридцатилетних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи.

Людям старше 40 лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 лет необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Он способствует снятию стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-е правило: попытайтесь найти подходящую работу!

Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Это профессии дирижера, философа, художника и священника.

4-е правило: найдите себе пару. 

Человек, нашедший свою вторую половину, выглядит на 14 лет моложе! Во время интимных отношений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который называют еще гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.

5-е правило: имейте на все собственную точку зрения.

Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию, чем тот, кто пассивно плывет по течению.

6-е правило: двигайтесь!

Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

7-е правило: спите в прохладном помещении! 

Доказано: кто спит при температуре 17–18^o С, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявления возрастных особенностей зависят также от температуры окружающей среды.

8-е правило: время от времени балуйте себя!

Не нужно слишком ограничивать себя. Временами позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не нужно тут же думать об экономии.

9-е правило: не следует подавлять в себе гнев.

Тот, кто постоянно корит себя вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным.

10-е правило: тренируйте головной мозг!

Время от времени разгадывайте кроссворды, участвуйте в коллективных играх, требующих мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать головной мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей.

    ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ВСЕХ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

А теперь самая важная информация.

Американский Институт общественного здравоохранения, желая постичь секреты долголетия, исследовал и протестировал в Соединенных Штатах 5 тысяч человек, доживших до 100 лет. Были изучены все общие для этих старых людей факторы.

Выяснилось, что они вели скромную жизнь, не переедали, однако были среди них и любители поесть, которые испытывали голод и ели даже ночью. Некоторые из них имели по 15 детей и 17 внуков, другие жили монахами.

Многие воздерживались от спиртного, но были и исключения, некоторые ежедневно выпивали бутылку вина.

Только через некоторое время ученые обнаружили один момент, объединяющий всех: опрошенные заявили, что, по меньшей мере, один раз в день они сильно потели во время быстрой ходьбы, бега, рубки дров и танца. Было установлено определенное правило, рекомендующее хотя бы раз в день пропотеть, хотя бы раз в день испытать настоящий голод, хотя бы раз в день утомиться.

Движение высвобождает блокировки в теле, в голове, в сердце, что приносит радость и силы. Хорошее настроение способствует здоровью и сохраняет его в теле, в психике, в душе. Неподвижность – суть смерти, движение – суть жизни.

Поэтому, чтобы стать долгожителем, нужно вести такой образ жизни, чтобы ежедневно хотя бы один раз пропотеть (т. е. активизировать метаболические процессы в организме), один раз испытать сильный голод (подразумевается, что к этому состоянию вас легко «приведет» общая умеренность во всем)  и один раз в день утомиться (и утомиться «приятной» усталостью, которая не только «физически» благотворно действует на весь организм, но и «душевно» – дарит ощущение радости, спокойствия и удовлетворения своим делом)…

...Однако, «и это еще не всё». Значительным моментом, влияющим на продолжительность жизни всегда являлась и является религиозная вера. Согласно данным, полученных Елизером Счаллом, психологом из Нью-Йоркского университета, верующие люди живут дольше, чем атеисты. Кроме того, риск внезапной смерти у верующих, согласно Счаллу, снижен на 20%. Об этом сообщает и авторитетный медицинский портал medportal.by:

«Американские исследователи утверждают, что регулярное посещение религиозных учреждений снижает риск [внезапной смерти] примерно на 20%. Такой вывод был сделан на основании изученных данных 92.000 человек. Все они придерживались различных религиозных течений. Тем не менее, было отмечено, что те участники исследования, кто посещал религиозные службы регулярно, не изменяя свои медицинские показатели, тем не менее, жили в среднем на 20% дольше. ... Более того, именно люди, которые регулярно принимали участие в религиозных обрядах, отличались повышенной эмоциональной устойчивостью.

Исследователи предполагают также, что одним из факторов, приводящим к такому положению дел, является ограничивающая и корректирующая функции религии. Ведь известно, что религиозные нормы корректируют поведение человека в вопросах питания, сексуальной жизни, а также в разного рода зависимостях – алкогольной, табачной и прочих».

Несмотря на то, что медики пока не могут в полной мере объяснить зависимость продолжительности жизни от участия в религиозной жизни, факт остается фактом – между религиозностью человека и продолжительностью его жизни существует прямая зависимость.