Бывают моменты, когда нам приходится улучшать настроение немедленно. К
сожалению, обстановка вокруг нас часто отрицательно сказывается на
нашем настрое. Но некоторые ситуации и факторы мы можем контролировать.
К примеру, если твоя подруга злится или ворчит, ты просто можешь не
общаться с ней в такие моменты и позвонить подруге-оптимистке. Если
после просмотра мелодрамы, ты долго переживаешь, то лучше смотри комедии
и другие жанры, поднимающие настроение.
Но если тебе неизбежно приходится иметь дело с неприятным коллегой
или членом семьи, избавиться от источника отрицательных эмоций будет не
так уж легко. И, конечно, ты не можешь контролировать погоду.
Но тебе необязательно быть жертвой обстоятельств — мы всегда можем
контролировать наш выбор. Если ты хочешь всегда оставаться расслабленной
и контролировать свои эмоции, тебе будет приятно узнать, что добиться
этого очень легко.
Психологи проводят различные исследования, чтобы узнать, как с
помощью ежедневных привычек мы можем улучшить наше настроение. Выражение
«Ты то, что ты ешь» оказалось справедливо не только для лечения
различных болезней, но и при контроле настроения. Если ты чувствуешь
себя раздражительной, усталой, подавленной, тебе трудно сосредоточиться —
причиной тому вполне может быть твоя диета. Что ты ешь, как часто и в
каких порциях — все это может повлиять на твое душевное состояние. Так
что, если тебе удастся контролировать количество сахара в крови, ты
сможешь держать под контролем и свое настроение.
Нам всем также известно, что постоянные тренировки приводят к
выработке мозгом специальных химических соединений, приводящих к
хорошему самочувствию и ясности мышления. Эндорфины ответственны за
«второе дыхание» (то есть увеличение энергии во время долгих
утомительных упражнений). Даже спокойная, приятная прогулка может
сделать циркуляцию кислорода в организме быстрее, результатом чего будет
чувство спокойствия, энергия и концентрация внимания.
Согласно здравому смыслу чувства определяют наше поведение. Когда нам
грустно, мы плачем. Когда мы злимся, мы возмущаемся и бурно выражаем
наше недовольство.
Однако большое количество недавно проведенных исследований показало,
что эмоции и чувства определяются нашим поведением и выборами, которые
мы делаем. Другими словами, если мы заставим себя улыбнуться, то
почувствуем себя счастливыми. Если мы делаем вид, что мы радуемся
чему-то, энергичны, мы и в самом деле начинаем это ощущать. Это еще раз
доказывает, что нам легче контролировать не обстоятельства вокруг нас, а
нашу реакцию на них.
Так что, прежде, чем поговорить с доктором об искусственных средствах
для улучшения настроения, лучше попробуй естественные способы:
Ешь почаще, но только легкую пищу. Если ты будешь есть регулярно и в
привычное время (с интервалами не больше 4 часов), ты избежишь падения
уровня сахара в крови, что может отрицательно отразиться на твоем
настроении и самочувствии.
Избегай простых углеводов (газировку, конфеты, печенье и выпечку).
Эти продукты приведут к увеличению энергии, но очень скоро ты снова
почувствуешь себя усталой — причем даже более усталой, чем до этого.
Добавь побольше белка в свой рацион. Он поможет тебе чувствовать себя энергичной и внимательной долгое время.
Ешь продукты, богатые жирами Омега 3. Доказано, что они повышают
настроение и даже уменьшают чувство подавленности и депрессии. Эти жиры
находятся в жирных видах рыбы, например, в лососе или сардинах, в
оливковом масле, а также в льняных семечках и грецком орехе.
Принимай поливитамины, в том числе с витамином В 12 и фолиевой
кислотой, а также увеличь потребление продуктов с этими элементами.
Ученые полагают, что эти питательные вещества помогают нашему организму
вырабатывать нейротрансмиттер, который называется серотонин, — известный
стабилизатор настроения. Моллюски, обогащенные зерновые продукты,
овсяная мука, пшеничные зародыши и овощи являются источником этих
питательных веществ.
Занимайся спортом каждый день. Занятия в фитнес-клубе, прогулка с
собакой, игры с детьми, постоянное движение — все это поможет тебе
улучшить настроение.
Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Нормой для
большинства людей являются 7,5-8 часов, но тебе может потребоваться
больше или меньше времени для здорового сна. Но важно, чтобы ты всегда
высыпалась.
Выйди на улицу и подыши свежим воздухом. Отдохни и отвлекись от дома и
офиса, насладись воздухом и солнцем. Даже прохладная погода поможет
тебе проснуться и почувствовать себя энергичней.
Слушай любимую музыку. Когда твое настроение ухудшается, а в голове
только мрачные мысли, включи любимую песню и подпевай во весь голос. И
вскоре приятная музыка заменит мрачные мысли.
Побалуй свои чувства. Зрение, обоняние, слух, вкус и осязание могут
быстро изменить твое настроение. Зажги свечу с запахом, который вызовет
воспоминания об отпуске; испеки печенье, которое напомнит тебе о
времени, проведенном вместе с бабушкой; купи любимые цветы и насладись
их запахом и цветом, или полежи в ароматной ванне под спокойную,
умиротворяющую музыку.
Сделай что-нибудь, что приносит тебе радость. Сходи в кино, почитай
книгу, посиди в кафе с подругой — отдохни от работы и стрессовых
ситуаций, займись тем, что ты любишь. Перемена в настроении приведет к
повышенной концентрации внимания и более продуктивной работе.
Поиграй с мохнатым другом. Доказано, что когда ты проводишь время с
любимым котом или собакой, кровяное давление снижается, появляется
чувство спокойствия, счастья и хорошего самочувствия. Если у тебя нет
домашнего любимца, беги в зоомагазин, чтобы исправить эту ошибку.
Помогай тем, кому ты нужен. Ничто не может заменить то чувство,
которое появляется, когда помогаешь тем, кому не так повезло в жизни,
как тебе, и понимаешь, что жизнь надо ценить. Гуляй с собаками из
питомника, приноси еду для бездомных, помогай учиться детям с
ограниченными способностями. Узнай больше и найди именно ту организацию,
которая поможет тебе использовать свои знания и таланты для помощи
другим.
Притворяйся, пока сама не поверишь. Ученые обнаружили, что такое
простое действие, как улыбка, посылает сигналы о хорошем самочувствии
прямо в мозг. Улыбайся и со временем ты будешь чувствовать себя
соответственно.
Создай список естественных «улучшителей» настроения, которые подходят
именно тебе. Злишься? Напиши в своем дневнике или блоге. Напряжена?
Попробуй заняться йогой. Если ты чувствуешь себя обессиленной, вздремни
20 минут. Если ты подавленна, посмотри какой-нибудь смешной фильм.
Помни, у тебя всегда есть выбор и возможность изменить свое
настроение. Методом проб и ошибок ты сформируешь свой особенный список
занятий, которые улучшают настроение.
Всем нам свойственно вставать не с той ноги и думать, что весь день
идет не так, как надо. Но если ты будешь заботиться о себе и следовать
нашим советам, ты будешь излучать спокойствие и гармонию. Но помни, что
если ты продолжаешь чувствовать себя раздражительной, усталой,
расстроенной долгое время и ничего не помогает — тебе стоит
проконсультироваться с врачом.
